De 10-procent regel is één van de belangrijkste regels bij het hardlopen. De regel stelt dat je bij het trainen voor een wedstrijd je afstand elke week verhoogt met maximaal 10%. Wekelijks de afstand met meer dan 10% verhogen leidt tot een grotere kans op blessures.

Niet te snel opbouwen is de boodschap.

Stel dat je bijvoorbeeld een halve marathon (21,1 km) wil lopen en je met je huidige fitheid eenvoudig 15 km kan lopen.

In week 2 loop je afstanden tot 16,5 km
In week 3 loop je afstanden tot 18,2 km
In week 4 loop je afstanden tot 20,0 km
In week 4 loop je afstanden tot 22,0 km, hier heb je het loopdoel bereikt.

Opgave

Schrijf een programma dat aan de gebruiker vraagt naar het aantal loopkilometers dat deze nu eenvoudig aankan. Daarna wordt gevraagd naar het wedstrijd doel. Vervolgens print het programma het loopschema volgens de 10-procent regel af. Je kan meteen aflezen hoeveel weken de training zal duren.

Rond de afstanden steeds af op 1 cijfers na de komma.

Voorbeelden

Voor de invoer van 15 en 21.1 verkrijg je:

In week 1 loop je afstanden tot 15.0 km.
In week 2 loop je afstanden tot 16.5 km.
In week 3 loop je afstanden tot 18.2 km.
In week 4 loop je afstanden tot 20.0 km.
In week 5 loop je afstanden tot 22.0 km.

Opbouwen van 5 naar 10 km kan als volgt:

In week 1 loop je afstanden tot 5.0 km.
In week 2 loop je afstanden tot 5.5 km.
In week 3 loop je afstanden tot 6.1 km.
In week 4 loop je afstanden tot 6.7 km.
In week 5 loop je afstanden tot 7.3 km.
In week 6 loop je afstanden tot 8.1 km.
In week 7 loop je afstanden tot 8.9 km.
In week 8 loop je afstanden tot 9.7 km.
In week 9 loop je afstanden tot 10.7 km.